Krátka odpoveď
Keď sa hovorí o desiatich princípoch Tai Chi, zvyčajne sa tým myslí desať základných požiadaviek, ktoré ústne odovzdal Yang Chengfu a zapísal jeho žiak Chen Weiming. Nejde o desať samostatných trikov ani o skúšku pre začiatočníka. Jednotlivé body sa navzájom podmieňujú a pri cvičení sa učia postupne, spravidla po jednom alebo dvoch.
Odkiaľ pochádza desať princípov
Text vznikol v prostredí štýlu Yang, ale výrazne ovplyvnil spôsob, akým sa Tai Chi vysvetľuje aj mimo tejto línie. Yang Chengfu odovzdal princípy ústne a jeho žiak Chen Weiming ich zaznamenal písomne.
Preklady tradičných výrazov sa líšia. Preto pri každom bode uvádzame čínsky názov, stručný význam a praktickú otázku, ktorú možno použiť pri cvičení.
1. Xu ling ding jin: hlava vzpriamená bez stuhnutia
Prvý princíp sa niekedy prekladá ako vyprázdniť šiju a viesť energiu k temenu alebo zavesiť hlavu zhora. Podstatou nie je tlačiť hlavu nahor silou. Temeno smeruje prirodzene hore, brada sa mierne uvoľní a zadná časť krku zostane dlhá.
Ak človek zakloní hlavu, vystrčí bradu alebo napne šiju, stratí ľahkosť aj cit pre smer. Predstavte si skôr, že hlava pokojne spočíva nad chrbticou.
Otázka pri cvičení: Dokážem zostať vzpriamený bez toho, aby som dvíhal bradu alebo tuhol v krku?
2. Han xiong ba bei: uvoľniť hrudník a rozšíriť chrbát
Tradičný text varuje pred vypínaním hrudníka. Nežiada však zhrbenie ani násilné vtiahnutie hrude. Predná časť trupu sa mäkko uvoľní a priestor medzi lopatkami sa môže prirodzene rozšíriť.
Tým sa horná časť tela prestane prevažovať dozadu a ramená nemusia držať postoj. Hrudník a chrbát sa správajú ako dve strany jedného celku, nie ako dve protichodné pózy.
Otázka pri cvičení: Môžem uvoľniť prednú časť hrudníka bez toho, aby som sa zrútil alebo zadržal dych?
3. Song yao: uvoľniť pás a oblasť krížov
Slovo yao označuje oblasť pásu a spodnej časti chrbta. V klasickom texte je táto oblasť veliteľom tela: pomáha prepájať nohy, panvu a trup. Uvoľnenie pásu však neznamená povoliť brucho a prehnúť sa v krížoch.
Prakticky ide o to, aby panva nebola zamknutá, driek sa zbytočne neprehýbal a otáčanie nevznikalo iba v ramenách. Keď sa pohyb riadi stredom tela, ruky nemusia pracovať oddelene.
Otázka pri cvičení: Začína zmena smeru v strede tela, alebo ju vyrábam iba rukami?
4. Fen xu shi: rozlišovať prázdne a plné
Yang Chengfu označil rozlíšenie prázdneho a plného za prvoradú požiadavku Tai Chi. Plná noha nesie väčšiu časť váhy; prázdna je odľahčená a pripravená vykročiť alebo zmeniť smer. Neznamená to, že jedna noha je vždy zaťažená na sto percent. Dôležité je vedieť, kde je opora a kam sa presúva.
Ak je váha neurčito uprostred a obe nohy zostávajú rovnako zaťažené, krok býva ťažký a unáhlený. Najprv sa vytvorí opora, až potom sa voľná noha pohne.
Otázka pri cvičení: Viem pred krokom jasne cítiť, ktorá noha nesie váhu a ktorá sa môže voľne pohnúť?
5. Chen jian zhui zhou: nechať klesnúť ramená a lakte
Ramená sa nemajú tlačiť nadol. Majú sa uvoľniť tak, aby nevystupovali k ušiam. Lakte zostávajú prirodzene ťažké a smerujú nadol, aj keď sa ruky zdvíhajú.
To pomáha spojiť pohyb paží s chrbtom a trupom. Ak sa lakte vyťahujú do strán a ramená stúpajú, ruky sa od tela oddelia a pohyb sa stáva namáhavým.
Otázka pri cvičení: Dokážem zdvihnúť ruky bez toho, aby sa spolu s nimi zdvihli aj ramená?
6. Yong yi bu yong li: používať zámer, nie hrubú silu
Tento bod sa často chápe nesprávne. Nehovorí, že telo nepoužíva svaly alebo že má byť bez sily. Chôdza, státie aj zdvihnutie ruky svalovú prácu potrebujú. Tradičný text odmieta najmä stuhnutú, izolovanú a nadbytočnú silu, ktorá blokuje zmenu.
Pozornosť najprv určí smer a telo sa usporiada tak, aby úlohu vykonalo s primeraným úsilím. Mäkkosť preto nie je ochabnutie. Je to schopnosť nepoužiť viac napätia, než pohyb potrebuje.
Otázka pri cvičení: Viem smer pohybu najprv jasne zamýšľať a potom ho vykonať bez zbytočného zatínania?
7. Shang xia xiang sui: horná a dolná časť tela sa navzájom nasledujú
Klasický opis vedie pohyb od chodidiel cez nohy a pás až k rukám. Nejde o mechanickú vlnu ani o to, že ruky musia vždy čakať na nohy. Zmyslom je koordinácia: krok, otočenie trupu, ruky a pohľad patria k tej istej zmene.
Ak nohy dokončia jeden pohyb a ruky robia iný, zostava sa rozpadá na časti. Pri učení preto často pomôže zmenšiť gesto a najprv pochopiť jeho smer.
Otázka pri cvičení: Súvisí pohyb rúk s tým, čo práve robia chodidlá, nohy a trup?
8. Nei wai xiang he: spojiť vnútorné a vonkajšie
Vnútorné v tradičnom texte súvisí s pozornosťou a zámerom; vonkajšie s viditeľným pohybom tela. Keď sa spájajú, človek nevykonáva prázdne gesto, zatiaľ čo mysľou rieši niečo celkom iné. Vie, kam pohyb smeruje, kde má oporu a kedy sa otvára alebo zatvára.
Pre začiatočníka to nemusí byť mystická predstava. Stačí, ak pozornosť zostáva pri konkrétnej telesnej úlohe a pohyb tejto úlohe zodpovedá.
Otázka pri cvičení: Viem, čo svojím pohybom robím, alebo iba kopírujem jeho vonkajší tvar?
9. Xiang lian bu duan: prepájať pohyb bez prerušenia
Zostava má plynúť bez náhlych zastavení, prázdnych medzier a nových štartov. To neznamená ponáhľať sa. Každý pohyb má jasný začiatok, rozvinutie a dokončenie, ktoré sa zároveň stáva prípravou na ďalší.
Plynulosť sa nevytvorí zakrytím chýb rýchlosťou. Najprv treba poznať poradie a prenos váhy. Až potom možno jednotlivé časti spájať ako súvislé odvíjanie nite.
Otázka pri cvičení: Dokážem dokončiť jeden pohyb tak, aby z neho prirodzene vznikol ďalší?
10. Dong zhong qiu jing: hľadať pokoj v pohybe
Posledný princíp nežiada úplnú nehybnosť mysle. Telo sa mení, ale pozornosť nemusí byť roztržitá a dych nemusí byť zrýchlený zo zhonu. Pomalšie tempo dáva čas vnímať oporu, smer a prechod medzi prázdnym a plným.
Čím pomalšie, tým lepšie však nie je absolútne pravidlo. Ak je pohyb taký pomalý, že človek stráca stabilitu alebo zadržiava dych, treba zvoliť prirodzenejšie tempo a menší rozsah.
Otázka pri cvičení: Zostáva moja pozornosť pokojná aj počas zmeny smeru a prenášania váhy?
Ako sa desať princípov učí v praxi
Na jednom cvičení netreba kontrolovať všetkých desať bodov. Začiatočníkovi zvyčajne stačí jedna alebo dve úlohy: vzpriamená hlava bez napätia, jasná oporná noha alebo uvoľnené ramená. Keď sa tieto základy stanú zrozumiteľnejšími, pridáva sa spojenie trupu a rúk, plynulosť a práca pozornosti.
Princípy nemožno posudzovať iba podľa fotografie. Rovnaký vonkajší tvar môže byť vytvorený stuhnutím alebo dobre koordinovaným pohybom. Preto je užitočná ukážka, pomalé opakovanie a spätná väzba od učiteľa.
V skupine Tai Chi Bratislava pracujeme so štýlom Yang bez bojového kontaktu. Klasické princípy používame ako praktické orientačné body pre držanie tela, prenos váhy, koordináciu a pokojný pohyb. Začiatočník nemusí poznať čínske názvy ani si celý zoznam pamätať pred prvou návštevou.
Časté otázky
Sú tieto princípy spoločné pre všetky štýly Tai Chi?
Text patrí k tradícii Yang Chengfu a vznikol v prostredí štýlu Yang. Mnohé myšlienky sa objavujú aj v iných štýloch, ale ich názvy, výklad a spôsob tréningu sa môžu líšiť.
Znamená nepoužívať silu, že svaly nemajú pracovať?
Nie. Znamená to obmedziť hrubé, stuhnuté a zbytočné úsilie. Telo si zachováva oporu, pružnosť a primeranú svalovú prácu.
Musím pri cvičení myslieť na všetkých desať bodov?
Nie. Vyberte si jeden bod, ktorý súvisí s pohybom, ktorý sa práve učíte. Príliš veľa pokynov naraz zvyčajne zhorší pozornosť aj koordináciu.
Je pomalší pohyb vždy lepší?
Pomalé tempo pomáha sledovať detaily, ale musí zostať stabilné a prirodzené. Cieľom nie je rekord v pomalosti, ale zrozumiteľný pohyb bez zhonu.
Zdroje
- Yang Family Tai Chi — The Ten Essentials of Tai Chi Chuan
Anglický preklad textu, ktorý ústne odovzdal Yang Chengfu a zapísal Chen Weiming.
- Cheng Tzu Tai Chi Development Foundation — 太極拳十要
Tradičný čínsky text desiatich požiadaviek.