Pohyb a sila
Vytrvalosť a svalová sila plnia rozdielne úlohy a v rozumnom týždni sa dopĺňajú.
Tai ChiBratislava
Encyklopédia Tai Chi
Zdravie a zdravé starnutie
Pohyb, šport, sila, rovnováha, spánok a každodenné návyky — zrozumiteľne a s oporou vo výskume.
Encyklopédia
Zdravé starnutie nie je jeden druh tréningu
Dobrá pohybová rutina spája aeróbnu aktivitu, silu, rovnováhu, regeneráciu a menej času v sede. Tai Chi môže byť pokojnou súčasťou takéhoto plánu, nie náhradou celej odporúčanej pohybovej aktivity ani zdravotnej starostlivosti.
Začnite čítať
Vybrané témy v tejto sekcii
Chôdza po jedle: čo ukazuje výskum a ako začať
Triezvy pohľad na načasovanie krátkej prechádzky, akútne výsledky štúdií, bezpečný prvý krok a hranice dôkazov
Čítať článok
Rovnováha po 60: čo možno trénovať pre istejší každodenný pohyb
Praktická mapa opory, malých prenosov váhy, krokov a otáčania s bezpečnou možnosťou zmenšiť náročnosť
Čítať článok
Progresívne zaťažovanie: ako zvyšovať náročnosť bez ponáhľania
Princíp jednej zmeny, opakovateľný základ a rozhodovanie podľa reakcie namiesto univerzálnych percent
Čítať článok
Cvičenie po 60: ako sa vrátiť k pohybu po prestávke
Praktický návrat po týždňoch či mesiacoch bez dobiehania starej formy a bez univerzálneho plánu
Čítať článok
Ranná rozcvička pre seniorov: jemný začiatok aktívneho dňa
Krátka, prispôsobiteľná ranná zostava v sede alebo v stoji, ktorá nenahrádza celý pohybový týždeň
Čítať článok
Pohyb a dlhovekosť: čo výskum naozaj ukazuje
Čo vieme o pohybe, úmrtnosti a zdravých rokoch — bez sľubov, magického počtu krokov a zamieňania súvislosti za príčinu
Čítať článok
Cvičenie pre seniorov: čo má obsahovať vyvážený týždeň
Ako spojiť chôdzu, silu, rovnováhu, bežný pohyb a oddych do realistického týždňa
Čítať článok
Cvičenie po 40: ako sa vrátiť k pravidelnému pohybu
Realistický návrat po prestávke: menší začiatok, pestrý plán a postup bez zbytočného testovania výkonu
Čítať článokTai Chi a rovnováha
Prečo pomalý prenos váhy trénuje stabilitu a koordináciu.
Čítať článok
Zdravý životný štýl: ako začať s pravidelným pohybom
Praktický začiatok, ktorý spája chôdzu, silu, rovnováhu, oddych a postupné zvyšovanie záťaže
Čítať článok
Mindfulness v každodennom živote: čo to je a ako začať
Jednoduchý a realistický úvod do všímavosti bez sľubov, že musíte zastaviť myšlienky alebo sa okamžite upokojiť
Čítať článok
Meditácia pre začiatočníkov: krátky a realistický začiatok
Praktický prvý krok bez lotosového sedu, prázdnej mysle a sľubov, že sa musíte okamžite upokojiť
Čítať článok
Dychové cvičenia pre pokojnejší deň: čo je rozumné očakávať
Jemný začiatok bez zadržiavania dychu, magických pomerov a sľubov, že jedna technika vyrieši stres
Čítať článok
Tai Chi pre ľudí so sedavým zamestnaním
Ako zaradiť pokojný pohyb do dňa pri stole bez predstavy, že jedna krátka prax vymaže dlhé sedenie.
Čítať článok
Koordinačné cvičenia bez pomôcok: princípy pre bežný deň
Koordinácia nie je výkonový trik: začína bezpečným priestorom, jednoduchým pohybom a jednou zmenou naraz.
Čítať článok
Cvičenie po 50: sila, vytrvalosť a regenerácia
Po päťdesiatke nemusí pohyb znamenať jeden tvrdý plán: užitočná je pestrá skladba a čas na regeneráciu.
Čítať článok
Vitalita po 50: pohyb, spánok a návyky bez zázračných sľubov
Vitalita nie je biologické skóre ani sľub omladenia. Je to praktická schopnosť zvládať deň, hýbať sa, zotaviť sa a zostať v kontakte so životom.
Čítať článok
Koľko pohybu týždenne potrebujú dospelí
Oficiálne odporúčania spájajú aeróbny pohyb, svalovú prácu a vo vyššom veku aj rovnováhu. Nie je nutné zvládnuť všetko naraz.
Čítať článok
Sedavý životný štýl: ako prerušiť dlhé sedenie počas dňa
Praktické, nenásilné spôsoby, ako si všimnúť dlhé sedenie a vložiť do dňa krátky bežný pohyb bez sľubov a pevných pravidiel.
Čítať článok
Mobilita a flexibilita: aký je rozdiel a čo má zmysel trénovať
Jednoduché rozlíšenie medzi dostupným rozsahom a kontrolovaným pohybom bez honby za extrémnou pozíciou.
Čítať článok
Aktívne starnutie: čo podporuje samostatnosť a kvalitu života
Praktický pohľad na aktívne starnutie cez funkčnú schopnosť, vzťahy a prostredie.
Čítať článok
Biologický vek a epigenetické hodiny: čo dnes dokážu merať
Čo biologický vek a epigenetické hodiny merajú — a čo z výsledku ešte nevyplýva.
Čítať článok
Tréning v zóne 2: čo tento pojem znamená
Jednoduché vysvetlenie miernej intenzity bez naháňania čísiel a bez sľubov.
Čítať článok
VO₂ max: čo toto číslo meria a čo nie
Jednoduché vysvetlenie ukazovateľa bez zdravotných sľubov.
Čítať článokTempo chôdze podľa talk testu: ako nájsť primeranú intenzitu
Rozhovor môže pomôcť odhadnúť náročnosť chôdze. Naučte sa test použiť bez súťaženia v rýchlosti a bez slepého nasledovania hodiniek.
Čítať článokV súvislostiach
Čomu sa budeme venovať
Rovnováha a koordinácia
Istota v pohybe vzniká z opory, sily, pozornosti a postupne náročnejších úloh.
Regenerácia a návyky
Spánok, prestávky od sedenia a pravidelnosť pomáhajú udržať pohyb dlhodobo.
Tai Chi Bratislava
Chcete si Tai Chi radšej vyskúšať naživo?
Ranná skupina v Bratislave je otvorená aj úplným začiatočníkom. Cvičíme pokojne, bez kontaktu a v pohodlnom tempe.